60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经抖音里面朋友是什么意思 抖音朋友必须是互关吗，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)抖音里面朋友是什么意思 抖音朋友必须是互关吗>

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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