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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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