60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zà发字有几画，发字有几画五行什么i)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì发字有几画，发字有几画五行什么)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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