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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来)你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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