60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时华大基因是国企吗候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè华大基因是国企吗)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：中国书画艺术 华大基因是国企吗