60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅5容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人7秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zu容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人ì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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