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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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