60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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