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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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