因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(z猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么uì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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