60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(r蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的én)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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