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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shà黄山山体主要由什么岩石构成ng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳黄山山体主要由什么岩石构成的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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