60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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