云南跟贵州是一个省吗云南可以偷偷去缅甸吗-中国书画艺术

云南跟贵州是一个省吗云南可以偷偷去缅甸吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少？是男(nán)子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界(jiè)纪录多少(shǎo)以及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公(gōng)里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)中国(guó)，5公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少奥运会，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多少是哪一年，5公(gōng)里世(shì)界纪录多少(shǎo)配(pèi)速等问题，小编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整理以下的知识答案(àn)：

5公里(lǐ)世界(jiè)纪录是(shì)几分钟

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪录跑最快(kuài)的时间为(wèi)12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克(kè)勒(lēi)在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录。长跑五公里纪录分为男子和女子，目(mù)前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科或(huò)项目中最好的成绩。一般(bān)来说，世界纪(jì)录分为体育赛事、世界纪(jì)录和(hé)非体育赛事世界纪(jì)录。通常人(rén)们说到世界纪录是指体育赛事中(zhōng)产(chǎn)生的世界纪录。

5公里(lǐ)世界纪录多少

　　是男子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是(shì)14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简称长(zhǎng)跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶(yè)开始(shǐ)，逐渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代(dài)最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英(yīng)国伦(lún)敦举行的职(zhí)业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列(liè)入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不利(lì)的状态。

　　空(kōng)腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急(jí)需补充(chōng)能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺(cì)激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水(shuǐ)化(huà)合物，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时候(hòu)千万(wàn)不(bù)要抱着硬撑的心理，当身(shēn)体出现(xiàn)不适(shì)的时候(hòu)，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这(zhè)时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都希(xī)望能够创造(zào)个(gè)人(rén)最佳成绩（PB），然而跑步是个(gè)享(xiǎng)受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节(jié)奏(zòu)跑完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原(yuán)则(zé)

　　有些跑者(zhě)经(jīng)常参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身条(tiáo)件而定(dìng)。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自(zì)己身体(tǐ)，在(zài)参赛(sài)跟休息之间找(zhǎo)到(dào)最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己施压(yā)，认(rèn)为自己还能(néng)多坚持一(yī)下，这样很容易(yì)导致伤病的出(chū)现(xiàn)。

　　训(xùn)练中身体状态不好(hǎo)就(jiù)降低训(xùn)练标(biāo)准，放慢步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动(dòng)手表记录跑者的配速(sù)心律和运(yùn)动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢(diū)掉(diào)所有的运(yùn)动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢(màn)，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食(shí)物

　　有些(xiē)人云南跟贵州是一个省吗云南可以偷偷去缅甸吗经历长时间的(de)跑步后，极(jí)易产生厌食心理(lǐ)，实(shí)际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟(zhōng)之内不补充(chōng)能量，接云南跟贵州是一个省吗云南可以偷偷去缅甸吗(jiē)下来(lái)日子你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大量(liàng)运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。