60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(x唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥iá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

　　 唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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