60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(伊拉克是不是被灭国了lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(m伊拉克是不是被灭国了yle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>伊拉克是不是被灭国了àn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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