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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(d林心如生肖，林心如生肖属什么ào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。林心如生肖，林心如生肖属什么>

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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