60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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