60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rá1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗n)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，1039违章代码是什么意思 10391039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗违章代码扣分吗均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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