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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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