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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(sh陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处uì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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