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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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