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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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