60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zh善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么ī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：中国书画艺术 善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么