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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)56是什么意思 56是什么尺码基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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