60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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