60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(t鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗óu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(y鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗ǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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