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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第音域划分从低到高，人声音域划分一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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