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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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