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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。