60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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