年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼总监和经理哪个大油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液(y总监和经理哪个大è)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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