年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文yě)有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相(x扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文iāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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