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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生(sh初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程ēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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