年纪、性别、饥饿、过饱、疲惫，女人激素水(shuǐ)平改动(dòng)等生理(lǐ)要素也是失(shī)眠诱发(fā)要素。

　　例如月经(jīng)周期和绝经期的影(yǐng)响(xiǎng)，在更年期期间，夜间(jiān)出汗和(hé)潮热常常(cháng)会影(yǐng)响睡(shuì)觉，在怀孕期间也(yě)会常常会呈现失(shī)眠。

　　3、环境要素

　　睡(shuì)觉环境的(de)忽然(rán)改动、强光、噪音(yīn)等都有或(huò)许影响睡(shuì)觉。

　　4、药(yào)物要素

　　某些(xiē)药物会导致人体振奋，搅扰睡觉。

　　5、日(rì)子行为要素(sù)

　　喝茶、喝(hē)咖啡、吸烟和喝酒，睡前(qián)看电视玩手机、入(rù)眠时刻不(bù)规则、熬夜作(zuò)业都或许(xǔ)打乱正常作(zuò)息，形成失眠(mián)。

　　6、个性特征(zhēng)要素

　　过于详尽的个(gè)性(xìng)特征（如对健康要求过(guò)高、过火重视，寻求完美，凡事习(xí)气往害(hài)处(chù)想等），在失眠的(de)产生中也有必定(dìng)效(xiào)果。

　　7、精力(lì)疾(jí)病(bìng)

　　焦虑症(zhèng)、抑郁症、双(shuāng)相妨碍及精力(lì)分裂(liè)症等精力疾病也常会呈(chéng)现失眠。

　　8、其他全(quán)身疾病

　　身体的(de)不(bù)适也(yě)有(yǒu)或许导(dǎo)致失眠，常(cháng)见(jiàn)的有高(gāo)血压、缓慢胃肠炎(yán)、痛苦等(děng)。

失(shī)眠呀(ya)，有(yǒu)什么快速入眠(mián)的好办法(fǎ)？

　　呼吸法。

　　这种(zhǒng)办(bàn)法是我(wǒ)操(cāo)练过(guò)的(de)办法，对我来说是最好的！当咱们没有睡意的时分，进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏的呼吸，先大吸一口(kǒu)气，再吐气，然后由快变(biàn)慢，能起(qǐ)到(dào)催(cuī)眠的效果。

　　这(zhè)样(yàng)怠慢呼吸(xī)节奏能(néng)够使大脑放空，使(shǐ)全身放松，渐渐通过几分(fēn)钟的深呼吸就(jiù)能够进入杰出的睡(shuì)觉状况(kuàng)了。

　　从科学视点剖析这(zhè)种办法是可使肺吸入更多(duō)氧气，氧(yǎng)气(qì)增(zēng)多能有用调理人的(de)副交感神经系统，让人(rén)少(shǎo)想入(rù)非(fēi)非，就(jiù)能(néng)安(ān)息如梦。

　　联主意。

　　幻想自(zì)己处在(zài)一(yī)个舒服安(ān)闲的环境中，例如(rú)安静地躺在清透的水面上，感觉自己像一(yī)片绿(lǜ)叶相同；又或许安静(jìng)的花(huā)园，自(zì)己正漫步其间(jiān)，嗅问桃红柳绿;又或许在身(shēn)临瀑布(bù)，静听潺潺流水(shuǐ)的声响。

　　此办(bàn)法可让身体和精力放松(sōng)，协(xié)助睡觉。

　　运动办(bàn)法。

　　白日恰当运动能(néng)够缓解压力，可是晚上(shàng)不要进行剧烈运动，能够挑选漫步、瑜伽(gā)等，是能(néng)够有助于睡觉的。

　　阅读法。

　　睡觉之前(qián)看会书是有助于促(cù)进睡觉的，失眠的朋友(yǒu)无妨在床头放几本书，晚(wǎn)上睡不着的时(shí)分看一看。

　　音乐法。

　　音(yīn)乐是(shì)心灵的医治。

　　入眠前听轻(qīng)柔单调的(de)音乐(lè)也(yě)能够(gòu)起到促进睡觉的效果。

　　当你听到安(ān)静动听的音(yīn)乐时，你能够暂时忘掉烦恼并放松(sōng)身心，然后(hòu)能(néng)够安定入眠。

　　泡脚(jiǎo)法(fǎ)。

　　晚上睡觉之前(qián)，取(qǔ)几片生姜，用温度适(shì)宜的水进行泡脚，坚持的话，关于改进睡觉质量是(shì)有必定效(xiào)果的。

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