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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zu80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米ì)好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

未经允许不得转载：中国书画艺术 80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米