鸡胸(xiōng)肉蛋白质含量(liàng)较(jiào)高，且(qiě)易被人体吸收入使用，含有(yǒu)对人体生长发(fā)育有重要作(zuò)用的磷(lín)脂类(lèi)，是中国(guó)人膳食结构中磷脂的重要来历(lì)之一。

鸭肉(ròu)

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄生作用，它肉性味甘(gān)，有补养养胃的作用，里边(biān)丰(fēng)厚的蛋(dàn)白(bái)质(zhì)也很合适瘦(shòu)身人(rén)士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人们餐桌上很常见的东(dōng)西，它蛋白质含量(liàng)高(gāo)，人(rén)们(men)吃过今后转化率(lǜ)也(yě)高，是人们弥补蛋白质最方便(biàn)快捷的(de)一种挑(tiāo)选。

5、芝麻

jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗　　芝(zhī)麻(má)里边丰厚的(de)蛋白质，从中得(dé)到的蛋白(bái)质可以很(hěn)大程度(dù)上满(mǎn)意身体(tǐ)对(duì)蛋白质(zhì)的需求，并(bìng)且(qiě)芝麻(má)可以(yǐ)调配各式各样的食材来对身体(tǐ)的(de)养分(fēn)进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白(bái)质含量高，味道(dào)鲜美，受人(rén)喜欢，享有“肉中宠儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉(ròu)脂肪的含量很少，假(jiǎ)如(rú)将其周围的脂肪削除去(qù)，脂(zhī)肪的含量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶(nǎi)酪制品都(dōu)是由10公斤(jīn)的牛(niú)奶浓(nóng)缩而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪(fáng)、磷和维(wéi)生素等养分成分，是纯(chún)天然食物。

8、坚果和种(zhǒng)子

　　坚果(guǒ)和(hé)种子(zi)是植物的精华部(bù)分，一般都(dōu)养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对(duì)人体生(shēng)长发(fā)育、增强(qiáng)体(tǐ)质、防备(bèi)疾(jí)病有极(jí)好的成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白(bái)粉是(shì)一种较(jiào)为廉价的弥(mí)补蛋白质(zhì)的一种方法，它跟人(rén)们(men)往常吃鸡(jī)蛋和牛(niú)奶弥(mí)补(bǔ)的蛋(dàn)白质(zhì)并没(méi)有什么不同，乃至其(qí)价格还要(yào)比牛奶廉(lián)价，不(bù)过(guò)缺陷便是只(zhǐ)能单一的弥补蛋白粉，其(qí)他的养(yǎng)分元(yuán)素是弥补(bǔ)不了的。

10、猪瘦肉

　　猪瘦(shòu)肉中(zhōng)蛋白(bái)质(zhì)是比较丰厚的，并(bìng)且热(rè)量也不会特别高，里边包含(hán)的(de)微(wēi)量元素(sù)也(yě)是(shì)很(hěn)有(yǒu)益于身体的，很合适(shì)日常饮食。

高(gāo)蛋白食物(wù)有哪(nǎ)些？

　　1、蛋类食(shí)物更(gèng)是个中俊彦,无论是(shì)鸡蛋、鸭蛋仍(réng)是鹌鹑蛋,其间蛋(dàn)黄(huáng)中所含有的(de)蛋(dàn)白质(zhì)都略高于(yú)蛋白。

　　2、牛(niú)奶、羊(yáng)奶、马奶等这些都(dōu)归于家畜的(de)奶,这些(xiē)奶中都含有很多的蛋白质,其间以牛奶中(zhōng)所含有的(de)蛋白(bái)质含量(liàng)最为丰厚(hòu)。

　　3、去皮的鸡胸肉不只热量较低,它还能协助(zhù)你添(tiān)加饱腹(fù)感,然后削减热量的(de)摄入。

　　鸡胸(xiōng)肉含有很多的优质蛋白和(hé)不饱和(hé)脂肪酸,能大(dà)大添加你的饱腹感和加速脂(zhī)肪的焚烧,是十分(fēn)抱负(fù)的瘦身食物(wù)之(zhī)一。

　　4、鲑鱼也是高蛋白食物的代(dài)表(biǎo)之一。

　　别的,常常(cháng)食用鲑鱼还(hái)能添加体(tǐ)内(nèi)的(de)肌(jī)肉含量,能协助你快速(sù)瘦身哦。

　　5、黄豆富含多种抗氧化(huà)物(wù)、纤维(wéi)素以及蛋白质,而这些养分物(wù)质对瘦身瘦身都(dōu)有很大(dà)的协助(zhù)。

　　别的(de),常常食用黄豆还(hái)能协助你加速肠(cháng)胃(wèi)活动,起到排毒瘦身的成效,对削减腰腹赘(zhuì)肉特别有用。

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