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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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