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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不(bù)会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助(zhù)添加(jiā)肌肉质量(liàng)和骨密度，可是假如摄入过多，也有或许导致(zhì)体重添加。

　　这是由于(yú)蛋白质的热量(liàng)比碳水(shuǐ)化合物和脂(zhī)肪更高，并(bìng)且身(shēn)体只能耗费所(suǒ)需的蛋白质，剩余(yú)的蛋白质会转(zhuǎn)化为脂(zhī)肪储存起来(lái)。因(yīn)而，假如(rú)想要经过高(gāo)蛋白饮(yǐn)食来瘦身，需求操控(kòng)总热(rè)量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此(cǐ)外，高蛋白饮食(shí)也需求结合恰当(dāng)的运动来有用耗费剩余(yú)的热(rè)量，添(tiān)加肌肉质(zhì)量和(hé)代谢(xiè)率，然后(hòu)到(dào)达瘦身(shēn)的作用。

高蛋白的(de)食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还(hái)不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白(bái)质。

　　此外牛奶中其他的养(yǎng)分元(yuán)素也很均(jūn)衡，十分合适每天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸(xiōng)肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入使用，含有对人体生(shēng)长发育有重要作用(yòng)的(de)磷脂类，是(shì)中国肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌人膳食结构(gòu)中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好(hǎo)的摄生作用，它肉性味甘，有(yǒu)补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白(bái)质也很合适瘦身人(rén)士，和鸡肉比较类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人(rén)们餐桌上(shàng)很常见的东西(xī)，它蛋白(bái)质含量高，人们吃过今后转化率也高，是人们弥补蛋白质最(zuì)方便快(kuài)捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里(lǐ)边(biān)丰(fēng)厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可以(yǐ)很大程度上满意身体对蛋白(bái)质的需求，并且芝麻可以(yǐ)调配各(gè)式各(gè)样(yàng)的食材来对(duì)身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的(de)脂肪削除去，脂肪(fáng)的含量便比腓力(lì)肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每(měi)公斤奶酪制品(pǐn)都是由(yóu)10公(gōng)斤的牛奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪(fáng)、磷和维生素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果(guǒ)和(hé)种子

　　坚果和种子(zi)是植物的精(jīng)华部分，一般都养分丰厚，含蛋白质、油(yóu)脂、矿(kuàng)物质、维(wéi)生素较高，对(duì)人体生长发育、增(zēng)强体(tǐ)质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉(fěn)是一种较为廉价的弥补蛋白质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)，它跟人们(men)往常吃鸡蛋和牛奶弥补(bǔ)的(de)蛋白(bái)质并没有什么不同，乃至其价格还要比牛奶廉价，不过缺陷便是只能单一的弥补蛋(dàn)白粉，其(qí)他的养分元素是弥补不了(le)的。